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头部“写米字” 缓解颈椎疾病 2015-05-16 来源：健客网社区 标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤 摘要：生命在于运动，骨科在线小编建议读者上班前，下班后都可以进行适当的运动。一些小契机都是锻炼身体的机会。如上班的楼层不是太高的话，可以选择爬楼梯上楼。 骨科专家分析现代办公室一族长期坐在电脑前难免会有颈椎疾病，但在办公室人比较多，大幅度运动不太现实，不运动又会使颈腰椎问题加重，怎样才能在有限的空间和人较多的环境下缓解颈腰椎疾病呢？区中医院康复科的王永利医生建议：在办公室久坐的人可以采用摇头摆尾的方式去写“米”字，每天用5~10分钟左右的时间坚持去做，就可以缓解。 王医生表示，针对长时间用电脑的人群，易患颈椎、肩周炎、胸椎、腰椎变形等，最好是每小时起身活动一下，还可做做颈椎保健操，具体做法是，向前、向后、向左、向右，如同写“米”字，顺时钟，每个动作做20下，注意要慢慢地转动，并养成每天都做的习惯。用头在天花板上写“米”字，字写得越大越好，两手举高，越高越好。每天做上5～6次，每次5～6分钟。 定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。 调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。 缓解颈椎疾病" src="//img.jianke.com/article/201505/1037715115-2015051615075871.jpg" /> 温馨提示：生命在于运动，骨科在线小编建议读者上班前，下班后都可以进行适当的运动。一些小契机都是锻炼身体的机会。如上班的楼层不是太高的话，可以选择爬楼梯上楼。如果家里离公司不算太远的话，可以用自行车代替公交地铁。如果晚上吃完饭可以出门外散散步……要知道“身体乃是革命的本钱”！
头部“写米字” 缓解颈椎疾病
头部“写米字” 缓解颈椎疾病 2015-05-16 来源：健客网社区 标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤 摘要：生命在于运动，骨科在线小编建议读者上班前，下班后都可以进行适当的运动。一些小契机都是锻炼身体的机会。如上班的楼层不是太高的话，可以选择爬楼梯上楼。 骨科专家分析现代办公室一族长期坐在电脑前难免会有颈椎疾病，但在办公室人比较多，大幅度运动不太现实，不运动又会使颈腰椎问题加重，怎样才能在有限的空间和人较多的环境下缓解颈腰椎疾病呢？区中医院康复科的王永利医生建议：在办公室久坐的人可以采用摇头摆尾的方式去写“米”字，每天用5~10分钟左右的时间坚持去做，就可以缓解。 王医生表示，针对长时间用电脑的人群，易患颈椎、肩周炎、胸椎、腰椎变形等，最好是每小时起身活动一下，还可做做颈椎保健操，具体做法是，向前、向后、向左、向右，如同写“米”字，顺时钟，每个动作做20下，注意要慢慢地转动，并养成每天都做的习惯。用头在天花板上写“米”字，字写得越大越好，两手举高，越高越好。每天做上5～6次，每次5～6分钟。 定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。 调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。 缓解颈椎疾病" src="//img.jianke.com/article/201505/1037715115-2015051615075871.jpg" /> 温馨提示：生命在于运动，骨科在线小编建议读者上班前，下班后都可以进行适当的运动。一些小契机都是锻炼身体的机会。如上班的楼层不是太高的话，可以选择爬楼梯上楼。如果家里离公司不算太远的话，可以用自行车代替公交地铁。如果晚上吃完饭可以出门外散散步……要知道“身体乃是革命的本钱”！