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快速消除脑疲劳的三大妙招
医生在线网 2011/10/24 来源：医生在线
古代早有“积劳成疾”的事例。精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，从而导致脑疲劳，进而会引起全身的“亚健康”症状甚至患病。那么怎样能快速消除过度用脑导致的脑疲劳呢？可以从按摩、饮食和运动这三个方面着手：
按摩篇
●按摩术
全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间3分钟；再用双手食指同时轻轻点揉太阳穴，时间3分钟；再用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，便会立刻产生大量唾液；分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑；更后双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间也是3分钟。
●拍打术
一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。
需要说明的注意事项是：拍打力量一定要小，更好以无声为度，要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮效果更好，时间是3分钟。
饮食篇
●碱性食品
当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海、绿叶蔬菜、柑橘水果、豆类、茶叶，少吃酸性食物，如肉类、糖类。
●ω-3脂肪酸食物
大脑“偏爱”卵磷脂，要想增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆、鱼类都富含卵磷脂。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
●B族维生素
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人更容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
●喝茶
喝茶也能减缓疲劳，为缓解疲劳，呆泡一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿花，但不可太浓。
运动篇
研究表明，慢跑、游泳、做体操、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低强度的有氧运动，对促进全身血液循环，改善新陈代谢，增加血液含氧量，提高大脑血氧供应，有明显效果，可有效缓解脑疲劳。
长期坐办公室的脑力劳动者，刚开始进行有氧运动时，应注意循序渐进，逐渐增加运动量，给机体一个适应过程，以运动时心率接近靶心率（170-年龄）的运动量为宜。此时，人会感到轻度呼吸急促、有些心跳、周身微热、面色微红、流少量汗等。
若感到明显心慌气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，则表明运动量过大；若运动中“面不改色心不跳”，则说明运动量不够。
每周运动次数不少于3次，每次应坚持至少30分钟，一段时间后可适当增加运动时间。
以上几种方法只是针对用脑过度时导致的脑疲劳，若是经常性的出现脑疲劳情况建议去医院检查，看看是否是由于某些疾病所致
快速消除脑疲劳的三大妙招
快速消除脑疲劳的三大妙招
医生在线网 2011/10/24 来源：医生在线
古代早有“积劳成疾”的事例。精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，从而导致脑疲劳，进而会引起全身的“亚健康”症状甚至患病。那么怎样能快速消除过度用脑导致的脑疲劳呢？可以从按摩、饮食和运动这三个方面着手：
按摩篇
●按摩术
全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间3分钟；再用双手食指同时轻轻点揉太阳穴，时间3分钟；再用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，便会立刻产生大量唾液；分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑；更后双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间也是3分钟。
●拍打术
一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。
需要说明的注意事项是：拍打力量一定要小，更好以无声为度，要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮效果更好，时间是3分钟。
饮食篇
●碱性食品
当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海、绿叶蔬菜、柑橘水果、豆类、茶叶，少吃酸性食物，如肉类、糖类。
●ω-3脂肪酸食物
大脑“偏爱”卵磷脂，要想增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆、鱼类都富含卵磷脂。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
●B族维生素
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人更容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
●喝茶
喝茶也能减缓疲劳，为缓解疲劳，呆泡一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿花，但不可太浓。
运动篇
研究表明，慢跑、游泳、做体操、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低强度的有氧运动，对促进全身血液循环，改善新陈代谢，增加血液含氧量，提高大脑血氧供应，有明显效果，可有效缓解脑疲劳。
长期坐办公室的脑力劳动者，刚开始进行有氧运动时，应注意循序渐进，逐渐增加运动量，给机体一个适应过程，以运动时心率接近靶心率（170-年龄）的运动量为宜。此时，人会感到轻度呼吸急促、有些心跳、周身微热、面色微红、流少量汗等。
若感到明显心慌气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，则表明运动量过大；若运动中“面不改色心不跳”，则说明运动量不够。
每周运动次数不少于3次，每次应坚持至少30分钟，一段时间后可适当增加运动时间。
以上几种方法只是针对用脑过度时导致的脑疲劳，若是经常性的出现脑疲劳情况建议去医院检查，看看是否是由于某些疾病所致