第10周

[palmerye]

• [ ] 哑铃飞鸟三组(15kg*2)
• [ ] 哑铃卧推三组(15kg*2 upto 17.5kg)
• [ ] 哑铃划船三组(15kg)
• [ ] 单个哑铃上举三组
• [ ] 负重耸肩
• [ ] 深蹲(20*3)（负重25kg）
• [ ] 15min 8.5~9.5 匀速跑

2017/07/10-07/17 健身日: 周二 周四 周六