第12周

[palmerye]

• [x] 哑铃飞鸟三组(15kg*2)
• [x] 哑铃卧推三组(15kg*2 upto 17.5kg)
• [x] 哑铃划船三组(15kg)
• [x] 单个哑铃上举三组
• [x] 负重耸肩
• [x] 深蹲(20*3)（负重25kg）
• [x] 15min 8.5~9.5 匀速跑

2017/07/24-07/30 健身日: 周二 周四 周六