20241107_日常保健_粒線體

[BelleShen]

20241107_ https://www.commonhealth.com.tw/book/856

當我們吃下米飯或麵包之後，澱粉會在小腸裡面被分解成葡萄糖，然後被腸壁細胞吸收進入血液，血液把葡萄糖送到全身各細胞，此時胰臟會分泌胰島素，命令細胞膜打開洞孔，讓葡萄糖進入細胞。葡萄糖在細胞質內先轉換成丙酮酸，丙酮酸再進入粒線體裡面，結合氧氣，把磷酸接到ADP（二磷酸腺苷）上面，變成ATP。

計算一個細胞含有幾顆粒線體有時並不實際，用體積可能比較恰當。骨骼肌的肌肉細胞裡面，粒線體大概占3 ∼8%，肝細胞20%，心肌細胞則是35-40%。

→訓練心肌就可以使用最大比例的粒線體。

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有一種很籠統的說法，讀者可以參考一下，就是「高強度的運動可以增加粒線體數目，而低強度的運動可以提高粒線體的效能」，「第2區訓練的強度剛好可以提高粒線體效能，但是不至於讓身體產生乳酸，如果持續在這種不會產生乳酸的狀態下運動，就能訓練全身的粒線體，提高產能。」

根據科羅拉多州醫學院教授音度‧山‧米蘭（Inido San Millan）的研究，第2區訓練是最能提升粒線體功能、增加粒線體數目、提升細胞有氧呼吸、清除乳酸，並且延長壽命的運動強度。(你在做第2區訓練時，可以輕鬆地和旁人聊天，但無法唱歌)

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別再轟炸粒線體！做對3件事，9成慢性病可根治

• 飲食要復古: 飲食方式，也就是以蛋白質為主
• 運動要強度適中
• 睡眠要深層: 睡覺能讓粒線體休息，不用忙於產生能量。只要深層睡眠足夠，當身體狀況愈好，對睡眠「總時數」需求反而較少。

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Also can refer to: https://shosho.tw/blog/zone-2-training-explain/