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[utterances-bot]

咨询录：念头不等于现实 - 叶寻 | Cyrus Yip

https://cyrusyip.org/post/2021/05/07/thesis-and-defense/

[earfanfan]

正好我前两天把益辉的一篇博客拖延症患者需要管理的不是时间而是情绪翻出来看了看，我当时还特意查了下“拖延症”的含义，你文中描述的“焦虑”和“自责”似乎都是自我调节失败的结果。

一是觉察脑中浮现的念头，不要第一时间去相信，可以把它放到一边慢慢审视。

类似的想法我几年前还刷微博的时候也有看到过，并且截图了一直留着，如下： @这是一个很高冷的ID：有些情绪只是脑神经倾向负面反应的惯性循环回路，而不是生命真实的反映，别认同它。 @请熟人不要关注我的微博：我同意，对生活的莫名其妙有消极的想法时就单纯把它看作是生理产物就好，千万别以为自己认识到了真理然后就顺着往下想。

[CyrusYip]

@earfanfan

你文中描述的“焦虑”和“自责”似乎都是自我调节失败的结果。

看起来像是如此，我和益辉文章评论的一个人有点像，对讨厌的事情就会拖延。不过我「放松后自责」这一点应该是异于常人的。据我观察，我的同学似乎做作业和写论文都能在中途心安理得地去看看剧打打游戏。但这对我来说超难，我去干其他事的时候总想着还没写完论文。我感觉中途放松像是多数人自带的能力，但是我没有，还真挺羡慕他们。

不过这次写论文拖延的时候也干了件有价值的事：写博客。至今为止，超过一半的博客文章都是不想写论文的时候写的。虽然很难不拖延，但是拖延的时候可以干点有价值的事。

说个题外话，拖延（procrastination）不是疾病，是一种行为。所以「拖延症」这个说法是不对的。我知道拖延不是病之后就再也没用过「拖延症」这个词了。「拖延」和「拖延症」虽然只有一字之差，但是给人感觉很不一样。把这三个词放一起看，我会觉得症听起来有点严重，癌就感觉没救了。

1. 拖延
2. 拖延症
3. 拖延癌（其实这是我刚编的词）

我不太喜欢「拖延症」这个词，觉得「拖延症」这个词把「拖延」变得更消极，更严重了。病是医生才能治的，如果不去看心理医生，「拖延症」仿佛就没得治了。「拖延」听起来就比较舒服，这只是一个中立的，用于描述行为的词。「拖延症」就感觉像是得病了，自己陷入了一个不好的状态。

一是觉察脑中浮现的念头，不要第一时间去相信，可以把它放到一边慢慢审视。

这个应该是我从讲正念（mindfullness）的书里学来的，书里说的大概是「你是你，念头是念头。念头不等于你」。这次算是比较清晰地感觉到被念头害了。微博这两个说法还挺贴切的。

[earfanfan]

拖延确实是指一种把事情往后拖的行为，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延本身是指一件事的话，确实是一个中性词。但是人类因为拖延而产生一系列焦虑、自责的情绪，大概就是指拖延症吧。

几年前我听过一个讲社交心理学的课程，里面有好几节课里都提到过“正念”，这个东西我当时就没能理解，看来我是与修禅/冥想无缘的人。

[CyrusYip]

@earfanfan

根据心理咨询师陈海贤（动机在杭州）在《拖延症再见》写道：

因为严格来说，拖延症甚至算不上一种「症」。无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册中，你都找不到拖延症的名字。这既是因为大部分拖延都没严重到「病」的程度，也因为同样的拖延行为，反映的却可能是不同的心理问题。

所以，拖延症不是病，这是很明确的。

你引用的百度百科词条提到「拖延症」的外文名是 procrastination，文末的参考文献用的也是这个词。但「拖延症」和「procrastination」的定义是矛盾的。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

——百度百科

Procrastination is the action of delaying or postponing something（延迟做某事）.

—Wikipedia

百度百科的定义包括「后果有害」，而维基百科的定义只是拖延的意思。其实 procrastination 定义挺明确的，在词典查到的意思和维基百科一样，Oxford Dictionary of English, 3/e 和 The American Heritage® Dictionary of the English Language, Fifth Edition © 2017 都能查到。我在谷歌搜「What is procrastination」，粗略浏览了一两篇文章，里面也是这么定义。

总结一下，「拖延症」这个词有两个问题：它不是病，不该用「症」、它定义和原文 procrastination 有矛盾。我个人不太喜欢用含义模糊的词语，「拖延」就挺好的，直接对应 procrastination 的意思。procrastination 被翻译成拖延症可能是外语书译者的锅，这两本书书名的 procrastination 都被翻译成「拖延症」了， https://book.douban.com/subject/25827340/ 、https://book.douban.com/subject/26605932/ 。

说完拖延症，我突然想到了「强迫症」。网上也挺多人用「强迫症」这个词的，「强迫症」倒真的是个病，这个得医生诊断才能确定，不知道为什么大家用它来形容固执的习惯。

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根据我的经验，正念是不能通过学习来理解的，要亲自实践才行。一开始不理解很正常，不妨直接体验一下。看你的日记发现你很能观察生活的细节，我看你很有学正念的潜质。

我以前学过《正念禅修》，里面有音频。在房间关好门窗，打开音频跟着练习就可以了。它可能在网盘的某个角落，如果你感兴趣我可以找一下音频。Netflix 也推出了一个冥想指南，豆瓣评分还挺高，9.2 分。哔哩哔哩也能看，不过我没看过这个。