Five minutes of exercise a day could lower blood pressure

这篇文章报道了一项新的研究，表明每天仅需五分钟的运动，如爬坡走路或爬楼梯，就可能有助于降低血压。这项研究由悉尼大学和伦敦大学学院（UCL）领导的ProPASS（Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep）联盟进行，并发表在《循环》（Circulation）期刊上。

研究发现 🌟

短时高强度运动的效果：研究显示，每天增加五分钟的运动可以显著降低血压。这说明即使是短时间的高强度活动对血压管理也可能非常有效。
更长时间的运动效果：用每天20-27分钟的运动来替代久坐行为（如爬坡走路、爬楼梯、跑步和骑自行车），预计可以在临床上显著降低血压。
全球健康影响：高血压是全球范围内过早死亡的主要原因之一，影响了12.8亿成年人。它可以导致中风、心脏病、心力衰竭、肾损伤等健康问题。
研究方法：研究团队分析了来自五个国家的14,761名志愿者的健康数据，使用加速度计测量他们的活动和血压。这些活动被分为六类：睡眠、久坐行为、慢走、快走、站立和更剧烈的运动。
运动对血压的影响：研究表明，运动对于大多数人来说是降低血压的关键，而不仅仅是较轻的活动如走路。研究强调，通过在日常生活中融入短途跑步或骑车等活动，可以有效降低血压。

研究的重要性和应用 📈

公共健康意义：通过替代久坐行为进行运动，预计可在群体水平上将心血管疾病的发生率降低多达28%。
日常生活的改变：对于不常运动的人来说，慢走也有一些积极的影响，但如果想更明显地改变血压水平，更高强度的运动是最有效的。

这项研究鼓励人们即使在繁忙的日常生活中，也要尝试融入一些短时间的高强度运动，以改善心血管健康。你是否考虑过在日常生活中如何更好地融入运动呢？🏃‍♂️🚴‍♀️

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Five minutes of exercise a day could lower blood pressure #1

研究发现 🌟

研究的重要性和应用 📈