L'Abdomen pivotant
Jathara Parivartanasana Cette torsion
spinale soutenue comprime en douceur
les organes abdominaux et élimine les
toxines accumulées. La variante initiale
fait des merveilles pour soulager la
douleur d'un bas du dos contracté.
La posture complète tonitie l'abdomen.
Couchez-vous sur le dos. Appuyez le
bas du dos sur le
plancher et étirez la
colonne vertebrale.
lendez les bras a hauteur des epaules,
paumes vers le basS.
Rentrez le menton en allongeant la
=nuque. Laissez tomber les épaules.
Expirez et relevez les genoux sur la
poitrine. Inspirez et laissez le souffle
se répandre dans la
poitrine. Expirez
et faites descendre les
genoux Jjoints vers la
droite. Gardez les épaules en contact avec le
plancher et tournez la tete vers la gauche @.
Inspirez et faites revenir les genoux vers la
poitrine. Expirez en les faisant descendre vers
la gauche pour pratiquer de l'autre côté@.
Après cinq
répétitions de
chaque
côté, faites
descendre les genoux vers la
droite et maintenez pendant
plusieurs respirations profondes et amples.
Sur chaque inspiration, imaginez le
déroulement de la colonne vertébrale
jusqu'au sommet de la tête. Sur chaque
expiration, ancrez un peu plus l'épaule
arrière. Expérimentez avec la position des
genoux. Lendroit où vous sentez
I'étirement dans le dos change selon la
distance entre les genoux et
l'aisselle.
Une fois que vous vous étes
echauffé dans cette première
variante, pratiquez en gardant si
possible les jambes droites. Faites
pivoter d'abord les hanches vers la
droite, pour que les orteils pointent
vers la main gauche.
Sur l'expiration, abaissez
les jambes, orteils pointant
vers le bout des doigts. Inspirez pour revenir
au point de départ, faites pivoter les hanches
vers la gauche et répétez de l'autre côté.
Pratiquez jusqu'à cinq fois de chaque côté.
Sur la dernière
répétition,
jambes vers la gauche,
serrez la main autour des
orteils ou le côté du pied gauche
et étirez les talons en faisant tourner
l'abdomen vers la droite. Lorsque vous
regardez au-delà de la main droite, le cõte
droit du dos appuie sur le planche.
Maintenez pendant quelques respirations
avant de répéter du côtė droit.
L'Abdomen pivotant Jathara Parivartanasana Cette torsion spinale soutenue comprime en douceur les organes abdominaux et élimine les toxines accumulées. La variante initiale fait des merveilles pour soulager la douleur d'un bas du dos contracté. La posture complète tonitie l'abdomen. Couchez-vous sur le dos. Appuyez le bas du dos sur le plancher et étirez la colonne vertebrale. lendez les bras a hauteur des epaules, paumes vers le basS. Rentrez le menton en allongeant la =nuque. Laissez tomber les épaules. Expirez et relevez les genoux sur la poitrine. Inspirez et laissez le souffle se répandre dans la poitrine. Expirez et faites descendre les genoux Jjoints vers la droite. Gardez les épaules en contact avec le plancher et tournez la tete vers la gauche @. Inspirez et faites revenir les genoux vers la poitrine. Expirez en les faisant descendre vers la gauche pour pratiquer de l'autre côté@. Après cinq répétitions de chaque côté, faites descendre les genoux vers la droite et maintenez pendant plusieurs respirations profondes et amples. Sur chaque inspiration, imaginez le déroulement de la colonne vertébrale jusqu'au sommet de la tête. Sur chaque expiration, ancrez un peu plus l'épaule arrière. Expérimentez avec la position des genoux. Lendroit où vous sentez I'étirement dans le dos change selon la distance entre les genoux et l'aisselle. Une fois que vous vous étes echauffé dans cette première variante, pratiquez en gardant si possible les jambes droites. Faites pivoter d'abord les hanches vers la droite, pour que les orteils pointent vers la main gauche. Sur l'expiration, abaissez les jambes, orteils pointant vers le bout des doigts. Inspirez pour revenir au point de départ, faites pivoter les hanches vers la gauche et répétez de l'autre côté. Pratiquez jusqu'à cinq fois de chaque côté. Sur la dernière répétition, jambes vers la gauche, serrez la main autour des orteils ou le côté du pied gauche et étirez les talons en faisant tourner l'abdomen vers la droite. Lorsque vous regardez au-delà de la main droite, le cõte droit du dos appuie sur le planche. Maintenez pendant quelques respirations avant de répéter du côtė droit.