Cette position accroie l'élasticité de la colonne vertébrale tout en tonifiant les organes abdominaux et en forüfiant les jambes.
Son aspect harmorueux rappelle qu'on peut
posséder en même temps force et grâce. Tenez-vous dans la posture de la Montagne (page 46).
Inspirez profondément, en parcourant toute la longueur de votre corps.
Transférez progressivement votre poids sur le pied gauche et reculez le pied droit, gros orteil posé sur le plancher.
Les mains sur les hanches, faites monter le bas du dos et cambrez-vous fortement en arrière.
Fléchissez le genou droit et levez haut le talon.
Restez penché en arrière pendant quelques respirations, pour fortifier les muscles dorsaux.
Ramenez le talon vers la fesse droite, tendez la main droite en arrière et agrippez la cheville.
Poussez le pied droit en arrière tout en tirant la cheville en avant avec la main droite pour que votre "arc" soit aussi incurvé que possible.
Tendez la jambe droite levée en arrière pour que la cuisse soit plus parallèle au plancher, le mollet
Plus vertical, la plante du pied tournée vers
le haut.
Avancez la hanche droite et les côtes droites pour redresser le torse.
Fléchissez la jambe de support et penchez-vous en avant, bras gauche parallèle au plancher, paume vers le haut.
Joignez le bout de l'index et du pouce.
Fixez le regard sur leur point de jonction.
Respirez régulièrement en maintenant votre équilibre
avec aisance et gråce sur la jambe gauche, pendant que le pied droit continue à pousser en arrière et vers le
haut.
La courbure dorsale S'accentue à mesure que vous ouvrez la poitrine et maintenez les épaules au mème niveau.
Relâchez le pied droit en expirant et revenez à la position de la Montagne.
christianfelicite
commented
4 years ago 
Posture de la demi-lune
Utthita Ardha uhanurasana
Cette position accroie l'élasticité de la colonne vertébrale tout en tonifiant les organes abdominaux et en forüfiant les jambes.
Son aspect harmorueux rappelle qu'on peut posséder en même temps force et grâce. Tenez-vous dans la posture de la Montagne (page 46).