Toutes séance d'entraînement provoque une fatigue .
Pour faire court, à la sortie de l'entraînement on est nécessairement en "moins bon état " qu'au début !!
Si la fatigue est importante elle va durer bien après la fin de l'exercice.
Il faut du temps pour que progressivement l'organisme retrouve "ses esprits" avec une remise à niveau de toutes ses fonctions.
✅ RECUPERER c'est retrouver un équilibre
Sur le plan physiologique la récupération est le moment ou l' organisme réagit pour se défendre d'une agression qu'il vient de subir !
✅ SURCOMPENSER
C'est récupérer en se plaçant sur un niveau de dynamique supérieur à ce qu'il était AVANT l'effort
On va "au delà" de la simple compensation de l'effort, pour amener l'organisme à un niveau supérieur à celui avant l'effort...
✳️ SURCOMPENSER
Une démarche en deux temps
1️⃣ Étape 1 : accumuler de la fatigue
S’entraîner sur le principe de la surcompensation c'est judicieusement positionner un enchaînement de séances qui auront pour effet de provoquer une forte fatigue cumulée.
Le cumul de la charge de travail doit donc être important pour provoquer un stress suffisant créer un choc suffisant.
Ce cumul de charge peut se mettre en place :
sur le volume total des temps d'entrainement
sur l'intensité des séances
ou sur les deux paramètres
2️⃣ Étape 2 : la phase de récupération++
C'est la phase où l'organisme va compenser pour récupérer.
En allégeant fortement les entraînements et en imposant du repos à l'organisme, des mécanismes de récupération vont se mettre en route pour compenser des efforts précédents.
Le but vous l'avez compris est donc de provoquer une compensation qui ira au delà du retour à la normale voilà pourquoi on parle de "surcompensation".
❗️Un indispensable dosage , sinon risques !
✅ sur-entrainement
Certes il faut laisser un temps suffisant pour que l'organisme récupère et crée les adaptations physiologiques nécessaires faute de quoi on risque le surentraînement
✅Sous-entrainement
Néanmoins si le temps de récupération est trop important on risque de basculer dans le "sous entraînement".
christianfelicite
commented
4 years ago
✅ S'entrainer c'est FATIGUER l'organisme
Toutes séance d'entraînement provoque une fatigue .
Pour faire court, à la sortie de l'entraînement on est nécessairement en "moins bon état " qu'au début !!
Si la fatigue est importante elle va durer bien après la fin de l'exercice.
Il faut du temps pour que progressivement l'organisme retrouve "ses esprits" avec une remise à niveau de toutes ses fonctions.
✅ RECUPERER c'est retrouver un équilibre
Sur le plan physiologique la récupération est le moment ou l' organisme réagit pour se défendre d'une agression qu'il vient de subir !
✅ SURCOMPENSER
C'est récupérer en se plaçant sur un niveau de dynamique supérieur à ce qu'il était AVANT l'effort
On va "au delà" de la simple compensation de l'effort, pour amener l'organisme à un niveau supérieur à celui avant l'effort...
✳️ SURCOMPENSER
Une démarche en deux temps
1️⃣ Étape 1 : accumuler de la fatigue
S’entraîner sur le principe de la surcompensation c'est judicieusement positionner un enchaînement de séances qui auront pour effet de provoquer une forte fatigue cumulée.
Le cumul de la charge de travail doit donc être important pour provoquer un stress suffisant créer un choc suffisant.
Ce cumul de charge peut se mettre en place :
2️⃣ Étape 2 : la phase de récupération++
C'est la phase où l'organisme va compenser pour récupérer.
En allégeant fortement les entraînements et en imposant du repos à l'organisme, des mécanismes de récupération vont se mettre en route pour compenser des efforts précédents.
Le but vous l'avez compris est donc de provoquer une compensation qui ira au delà du retour à la normale voilà pourquoi on parle de "surcompensation".
❗️Un indispensable dosage , sinon risques !
✅ sur-entrainement
Certes il faut laisser un temps suffisant pour que l'organisme récupère et crée les adaptations physiologiques nécessaires faute de quoi on risque le surentraînement
✅Sous-entrainement
Néanmoins si le temps de récupération est trop important on risque de basculer dans le "sous entraînement".