Dans tous les régimes il y a des phases de ralentissement, voire des paliers qui peuvent nous décourager de poursuivre. Que ce soit à cause d'un relâchement dans le programme, d'erreurs dont nous ne nous rendons pas compte, d'un ralentissement lié à la perte de poids, le résultat est le même : l'abandon.
Pour dépasser ces phases critiques, voici un programme de relance court et efficace, qui repose sur une détox express. Il ne doit pas dépasser 3 jours.
Ce programme peut aussi être utilisé en phase d'attaque par les personnes qui souhaitent maigrir vite dès les premiers jours pour trouver une émulation.
Sans tomber dans l'excès d'un jeûne total, on peut utiliser cette séquence de 2 à 3 jours qui prévoit une alimentation très réduite en conservant l'indispensable.
Enfin, il convient aussi en cas d'écart. Car, je le répète, il est naturel de faire quelques écarts au cours d'un régime. Pour compenser, il suffit d'une journée du programme de détox pour que tout rentre dans l'ordre, à condition qu'il s'agisse d'une vraie entorse : un repas de fête ou une soirée très conviviale.
En cas de petits écarts, il faut attendre d'en avoir fait plusieurs (un gâteau le lundi, quatre carrés de chocolat mercredi, deux verres de vin le week-end) pour faire une journée de détox, qui suffira à vous remettre sur les rails.
Le programme jeûne détox court
Petit déjeuner
Café, thé ou infusion sans sucre
250 g de fromage blanc nature OU 2 yaourts nature OU 4 petits-suisses nature
1 c. à c. de graines de chia OU de lin
Déjeuner
3 blancs d’œufs OU 1 portion de viande maigre OU 1 filet de poisson maigre, cuits sans matières grasses
200 g de légumes crus OU cuits à l'eau
Bouillon de cuisson des légumes peu salé à volonté
1 laitage o % de MG + vanille/cannelle
Dîner
3 blancs d’œufs OU 1 portion de viande maigre OU 1 filet de poisson maigre, cuits sans matières grasses
200 g de légumes crus OU cuits à l'eau
Bouillon de cuisson des légumes peu salé à volonté
1 laitage o % de MG + vanille/cannelle
À volonté
Pendant cette phase de relance, on peut consommer à volonté du bouillon de légumes (l'eau de cuisson des légumes, que vous salerez très peu) pour profiter de ses minéraux et modérer l'appétit.
On peut boire à volonté de l'eau et des boissons chaudes (thé, café, tisanes), sans sucre ni édulcorants. Idéalement, essayez de consommer tous les jours le jus d'un citron.
Le système de relance : un jeûne détox court
Dans tous les régimes il y a des phases de ralentissement, voire des paliers qui peuvent nous décourager de poursuivre. Que ce soit à cause d'un relâchement dans le programme, d'erreurs dont nous ne nous rendons pas compte, d'un ralentissement lié à la perte de poids, le résultat est le même : l'abandon.
Pour dépasser ces phases critiques, voici un programme de relance court et efficace, qui repose sur une détox express. Il ne doit pas dépasser 3 jours. Ce programme peut aussi être utilisé en phase d'attaque par les personnes qui souhaitent maigrir vite dès les premiers jours pour trouver une émulation.
Sans tomber dans l'excès d'un jeûne total, on peut utiliser cette séquence de 2 à 3 jours qui prévoit une alimentation très réduite en conservant l'indispensable.
Enfin, il convient aussi en cas d'écart. Car, je le répète, il est naturel de faire quelques écarts au cours d'un régime. Pour compenser, il suffit d'une journée du programme de détox pour que tout rentre dans l'ordre, à condition qu'il s'agisse d'une vraie entorse : un repas de fête ou une soirée très conviviale.
En cas de petits écarts, il faut attendre d'en avoir fait plusieurs (un gâteau le lundi, quatre carrés de chocolat mercredi, deux verres de vin le week-end) pour faire une journée de détox, qui suffira à vous remettre sur les rails.
Le programme jeûne détox court
Petit déjeuner
Café, thé ou infusion sans sucre 250 g de fromage blanc nature OU 2 yaourts nature OU 4 petits-suisses nature 1 c. à c. de graines de chia OU de lin
Déjeuner
3 blancs d’œufs OU 1 portion de viande maigre OU 1 filet de poisson maigre, cuits sans matières grasses 200 g de légumes crus OU cuits à l'eau Bouillon de cuisson des légumes peu salé à volonté 1 laitage o % de MG + vanille/cannelle
Dîner
3 blancs d’œufs OU 1 portion de viande maigre OU 1 filet de poisson maigre, cuits sans matières grasses
200 g de légumes crus OU cuits à l'eau Bouillon de cuisson des légumes peu salé à volonté 1 laitage o % de MG + vanille/cannelle
À volonté
Pendant cette phase de relance, on peut consommer à volonté du bouillon de légumes (l'eau de cuisson des légumes, que vous salerez très peu) pour profiter de ses minéraux et modérer l'appétit.
On peut boire à volonté de l'eau et des boissons chaudes (thé, café, tisanes), sans sucre ni édulcorants. Idéalement, essayez de consommer tous les jours le jus d'un citron.