search

bilong173 / HoangLongGym

Gym
0 stars 0 forks source link

Ngày 2 : Tập thể dục , tập luyện nhóm, sử dụng thiết bị tập luyện #4

Open bilong173 opened 11 months ago

bilong173 commented 11 months ago

Sáng : Tập cardio - Bắt đầu bằng một buổi chạy bộ ngoài trời trong khoảng 30 phút để tăng cường sức mạnh tim mạch và đốt cháy calo. Sau đó, thực hiện 10-15 phút tập với thiết bị tập luyện như máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh để tăng cường sức mạnh chân.

bilong173 commented 11 months ago

Trưa : Lớp tập nhóm - Tham gia một lớp tập luyện nhóm như Zumba, kickboxing hoặc bài tập nhịp điệu. Tận hưởng sự hứng khởi và động lực từ việc tập luyện cùng nhóm và giữ được sự thử thách và niềm vui trong quá trình tập thể dục.

bilong173 commented 11 months ago

Chiều :Tập lưng và cơ tay với thiết bị tập luyện - Sử dụng máy kéo cơ lưng hoặc thiết bị tương tự để tập luyện cơ lưng và cơ tay. Thực hiện 3-4 set của mỗi bài tập với số lượng táp mục tiêu. Đảm bảo điều chỉnh trọng lượng và độ khó để thúc đẩy bản thân và đạt được sự phát triển.

bilong173 commented 11 months ago

Tối :Tập cơ bụng với thiết bị tập luyện - Sử dụng thiết bị như bánh xe cơ bụng, bóng tập cơ bụng hoặc máy tập cơ bụng để thực hiện các bài tập cơ bụng như sit-up, crunches và leg raises. Tập trung vào số lượng táp và tăng độ khó theo từng tuần để thách thức cơ bụng và đạt được sự phát triển.Yoga hoặc thư giãn - Thực hiện một buổi yoga hoặc các bài tập kéo dãn và thư giãn như yoga stretch hoặc foam rolling để giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt.