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d5 练了背和臀 划船 高位下拉 螃蟹走
d6 练了肩 18kg 8个就拉不动 10kg的侧平举 8个也力竭。测了体脂率,腹部爆了,还是有氧拉长时间吧,练练心肺和体能,不会太差了 爬坡了
d7 早上跑了医院后接着gym
空腹有氧半小时第一次达成(开心
饿了 想回家吃饭了
d8 空腹有氧头疼 问了gpt 肌肉太少,容易掉肌肉。所以吃了早饭来练了高位下拉 划船(背阔肌很差,比高位下拉还轻)走了28min 太累了 直接停了
少算了一天 之前 d10 肩膀 手臂 爬坡
恭喜sober达成连续10day gym 🎉🎉🎉
d11 箭步蹲 腿部器械 卷腹
d4 练了后臂 卷腹 走椭圆仪 startup is faster than i think