2305碎碎念

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啊

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练了几组深蹲之后整个人都暴汗，习得了深蹲跟箭步蹲一样，是大腿发力，所以屁股得往后，膝盖不能向前，而是向后。

用提壶，上身如同一个四边形一样的垂直往下。

深蹲和箭步蹲差点要了我的小命。

核心： 卷腹跟仰卧起坐有点相似。重点是脚的位置靠近身体，与屁股距离比较短，手不能抱头，贴耳朵，下巴收紧，防止脖子悬空。 俄罗斯转体？上身躺下，抱头，腿交替一伸一回。然后手肘去靠近膝盖，腿越甚至，腹部感知力越强。 平板支撑。重点就是背靠下，头伸直。过去屁股抬过高了，腹部收紧。

这次健身完我彻底瘫了 真累…过去全是划水啊

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加油！

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去爬了黄山，大概一年前就心动想去徽杭古道和黄山，似乎很有意思 做索道到了1.6km的海拔 剩下的爬升不多.先去了光明顶，后下山坐火车到半山腰，去了迎客松. 大多数都是台阶，少数台阶是靠近山体的边缘，有种屹立在高山上怕摔下去的恐慌，恐高主要是非密封空间下的反应. 有些开放的陡峭区域，还是很害怕，所以保险都没去. 在迎客松最高的石头那，站了很久，看着远方的连绵不绝的山，心里谈不上放松，只觉得琐事什么的又会马上袭来，这不过是短暂的逃离罢了，身边的人来来往往，急急忙忙的拍下与大山的合影. 爬山这件事本身能够吸引我的是濒死感，但恐高好了一半后，并且这次做了索道，所以趣味少了一大半吧.

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坐车的路上看了社交恐惧那本书，很多情况跟自己比较吻合，对自己理想主义，转移到日常的琐事和他人，就变成了刻薄。当众发言即使写好了发言稿，也为会被搞砸而焦虑，最好设定一个角色，将自己代入进去，这样就会把注意力集中在要完成的task上，而不是关注自己的情绪.社恐的人对自己的情绪有过分的关注，但事实上，焦虑和非焦虑状态下的自己表面上并没有什么区别，假设过分关注情绪，会丢掉对方传递的重点信息反馈，进而无法有效的沟通和表达自己.过于仪式感的等待一个好的状态，其实做起来并且专注就能进入，而不是害怕这个当前糟糕的状态会broke什么事情.

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之前以为关系是能够扩展改善自己的，这是好的一方面.但很多时候自己并不能控制那些心理缺陷的爆发...没有能力来克服...就像过去一样，弱小，害怕，闭塞的缩起来////:))))))(((((

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用b站大会员看4k视频 想起来很久前看到别人的4k显示器时候，想着总有一天自己也会有.