2020-08-10 減肥

[hsiaofung]

• 問題 : 太肥
• 目標 : 減肥 > 不只減體重，也要減體脂
• 要如何減脂 :
  • 一天吃進的熱量不要超過基礎代謝量1600
  • 不要不吃食物，而是要挑食物。
  • 7700大卡換1公斤肉。
  • 如果今天有吃大餐，就要趕快運動一下(不要累積到7700大卡)。
  • 快走，配速6公里/時(10分鐘/公里)，走30分鐘可消耗130大卡。

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• 問題 : 不夠一流

• 目標 : 變成一流( 進/整理 )

  • 不只寫給電腦看，也要寫給人看。
  • 能夠開發不容易、複雜的功能。

• 要如何寫給人看 :

  • 重構
  • 要有結構
  • 要有物件導向的結構

• 要如何能夠開發不容易、複雜的功能?

  • 哪些是一般工程師都會開發的功能?
  • 哪些是一般工程師不容易開發的功能?
  • 哪些是簡單的功能? 哪是複雜、困難的功能?
  • 持續開發新的功能就可以知道哪些功能容易開發，那些功能不容易開發?
  • 整理舊的功能就可以知道哪些功能可以開發，哪些工尚未開發?
  • 從哪裡知道哪些功能需要開發? 參考其他網站? 和UI/UX合作? 實作Daily UI/UX的內容 ?

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運動

• 運動會減脂也會消耗肌肉，所以運動完後(30分鐘內)要補充流質蛋白質(好吸收)補充肌肉。
• 運動既要重訓也要有氧
• 先重訓再有氧
  • 重訓會先消耗你的肝醣，之後有氧就會消耗你的脂肪。
  • 重訓會啟動你的發電廠。有氧是建很多電廠。

運動前

• 運動前1-2小時進食可以增加運動的熱量消耗
• 碳水化合物 : 例如 : 番薯、燕麥飲料
• 肚子餓運動，會讓身體保持熱量，脂肪更不容易消耗。

運動後即刻補充

• 補充蛋白質，修復肌肉。
• 關鍵是胰島素 : 需要糖來運作
• 如果要增肌 : 快糖 + 蛋白質
  • 巧克力牛奶 300ml 或含糖豆漿。
• 如果要減脂 : 慢糖 + 蛋白質
  • 避免肌肉被當成能量來源。
  • 香蕉一根+無糖豆漿 400ml