冥想：放空自己一书

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韩：李恩静著，千太阳译 天津教育出版社

ISBN 978-7-5309-6458-3 忧虑 悲观 固定 愤怒 不安 忧郁 嫉妒 欲望 矛盾 不满

忧虑：用集中冥想，使心态平稳 用智慧冥想，从忧虑寻找有用的信息，抛弃没有依据的 建设性思考 集中冥想使心情平静， 智慧冥想分析忧虑，找出无根据的和有用的 作建设性的思考 乐观主义

悲观：用集中冥想。想象自己的优秀和期望 用智慧冥想，发掘根源。养成乐观的自我 记录5个常见毛病，分析根源

固定：用集中冥想，将自己幻想成一个洋葱，一层层地剥固定观念 用智慧冥想，对自己的观念作审视，分清固定观念和客观看法。 做新的事，培养好奇心

愤怒：用集中冥想，客观想象对方。用智慧冥想找根源 安静的地方集中发泄，空椅子技巧

不安：用智慧冥想。记下来，探索解决问题的最好方法 集中冥想，呼吸法，肌肉松弛法，

忧郁：用集中冥想，关注丹田。智慧冥想，寻找生活的意义。开发新的兴趣。

嫉妒：用集中冥想，关注丹田，想象金色的田野。视野更广阔会缓解嫉妒。感受慈悲喜舍 智慧冥想，找出自己缺陷的原因，看是否责任在己。找出自己的优点。 利用嫉妒，分析别人强的地方，自己能否赶上。不能，开发自己其它优点。

欲望：用集中冥想，弱化不良欲望。用智慧冥想，简化自己的目标。

矛盾：用智慧冥想，了解自己的想法，情感和动机 用集中冥想，寻找直观感觉 提醒自己要为选择负责

不满：用集中冥想，通过均匀呼吸感受身体的每一部分。用吸气感受不适，用呼气消除它。把自己想像为一棵大树 用智慧冥想分析不满的原因 消除不满的良药：感恩之心

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忧虑与不安的区别：引起忧虑的原因比较具体，引起不安的比较模糊，可能是直觉