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最近两个月陆续拿到了一些 sp offer，也不负众望取得中期答辩不过的头彩，稀里糊涂的度过了九月十月，身体力量虽然小幅提高，但频率已经降到两天一练甚至两天都不能一练的境况，得过且过的现象简直抓瞎。十一月的目标是完成大论文实际内容，健身方面是把 体脂从16%降到10%,力量保持不掉。
体脂略高，其余状态还不错。热量缺口设置为500卡。
Macro 方面选择比较稳妥的方案，蛋白碳水的比例都是经过实际检验的。
除去早餐和零食小吃，意味着前三周其他两餐和加餐要控制在1300卡以下，遵照碳水后进原则，午餐尽量控制碳水，练后集中摄取。非训练日要管住嘴！
练三歇1，绝对前所未有的刺激，大重量符合动作为主，组间30s-90s，基本容量30组。训练没什么可说的，突破极限就好。三周后会改动计划，逐渐增加有氧，进一步破坏身体适应性。
如果一生只有一次翻身的机会，那就用尽全力吧 ##翻滚吧！阿信#
2016.11 9周减脂计划
最近两个月陆续拿到了一些 sp offer，也不负众望取得中期答辩不过的头彩，稀里糊涂的度过了九月十月，身体力量虽然小幅提高，但频率已经降到两天一练甚至两天都不能一练的境况，得过且过的现象简直抓瞎。十一月的目标是完成大论文实际内容，健身方面是把 体脂从16%降到10%,力量保持不掉。
目前身体情况
体脂略高，其余状态还不错。热量缺口设置为500卡。
饮食
基本营养规划
Macro 方面选择比较稳妥的方案，蛋白碳水的比例都是经过实际检验的。
学校固定饮食
除去早餐和零食小吃，意味着前三周其他两餐和加餐要控制在1300卡以下，遵照碳水后进原则，午餐尽量控制碳水，练后集中摄取。非训练日要管住嘴！
训练
练三歇1，绝对前所未有的刺激，大重量符合动作为主，组间30s-90s，基本容量30组。训练没什么可说的，突破极限就好。三周后会改动计划，逐渐增加有氧，进一步破坏身体适应性。
总结
如果一生只有一次翻身的机会，那就用尽全力吧 ##翻滚吧！阿信#