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Physical activity and coronavirus disease 2019 (COVID-19): specific recommendations for home-based physical training https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23750472.2020.1757494?src=recsys
マヌーバ大学の2020年の研究で、コロナ禍における在宅での身体活動における推奨事項に関する論文です。
コロナが始まって1年半ほど経ちましたが、コロナによって座りがちな時間が増え、外出の機会が減り、運動の頻度が減った方も増えました。 「中には家で運動しよう！」と考え、リングフィットアドベンチャーで遊んだり、筋トレをしている方もいると思いますが、 実際に運動してみよう！と思っても ・どれくらいやったらいいの？ ・頻度は？ ・強度は？ などなど、わかりませんよね。 しかも、その辺を決めておかないと、3日坊主になりかねないこともあり、続けることが難しかったりします。
そこで本研究では、コロナ禍における在宅での運動に関する推奨事項をまとめてくれていたのでご紹介します。
・WHOによると、子供と若者（5〜17歳）の場合、WHOは、週に3回筋肉の筋トレと、中程度から激しい有酸素運動で毎日60分の身体活動を推奨 ・激しい有酸素運動ならで週合計75分、または中程度の有酸素運動ならで150分/週、筋トレ週2回の身体活動を推奨。 ※激しい運動とは、「会話するのもやっとなくらい」で、呼吸が乱れる程度の運動 中程度の運動とは、「ややきつめ、話すことはできるけど、歌ったりするのはできないくらい」の運動 というイメージです。
◆筋トレ系 ・スクワット：初心者なら、10回を1〜2セット。上級者なら20回で2～3セット ・腕立て伏せ：初心者なら、10回を1〜2セット。上級者なら20回で2～3セット ・腹筋：初心者なら、15回を1~2セット。上級者なら20回で2～4セット ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・また、アクティブなビデオゲーム中のエネルギー消費は中程度の強度のウォーキングに匹敵することが実証されているので、子供にも推奨。
週150分の中程度の有酸素運動ということは、単純計算すれば、毎日20分の中程度のランニングを行えば、ほぼ目標達成できるということなので、1日20分程度の運動ができるといいかなーという感じ。 アクティブなビデオゲームも中程度の運動としてカウントできるものもあるので、これもおすすめ。楽しみながらできるのが一番いいですね。 VRのビートセイバーなら、40分くらいやっても良さそう。リングフィットアドベンチャーも良いでしょう。 論文ではWiiのボウリングやテニスもおすすめされていました。
運動しないとメンタル的にも落ち込みやすくなったり、健康にも良ないことは間違いないので座りがちな人は 毎日20分軽く走る時間がつくれるとベター。
海外は走る場所もたくさんあるのですが、東京に住んでいる人だとそもそも外を走ることが難しい場所に住んでいる人もいるかもしれません。 そういった方は自宅でできる運動量を増やしたり、週末にがっつり運動するのでもOK。 できるだけ習慣化した方が楽ではありますが、運動時間は確保したいところですなー。
0. 論文タイトル・URL
Physical activity and coronavirus disease 2019 (COVID-19): specific recommendations for home-based physical training https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23750472.2020.1757494?src=recsys
1. その論文の目的・どこのリサーチか
マヌーバ大学の2020年の研究で、コロナ禍における在宅での身体活動における推奨事項に関する論文です。
2. （先行研究とこれまでの問題）
コロナが始まって1年半ほど経ちましたが、コロナによって座りがちな時間が増え、外出の機会が減り、運動の頻度が減った方も増えました。 「中には家で運動しよう！」と考え、リングフィットアドベンチャーで遊んだり、筋トレをしている方もいると思いますが、 実際に運動してみよう！と思っても ・どれくらいやったらいいの？ ・頻度は？ ・強度は？ などなど、わかりませんよね。 しかも、その辺を決めておかないと、3日坊主になりかねないこともあり、続けることが難しかったりします。
3. その論文の目的（具体的に）
そこで本研究では、コロナ禍における在宅での運動に関する推奨事項をまとめてくれていたのでご紹介します。
5. 結果
・WHOによると、子供と若者（5〜17歳）の場合、WHOは、週に3回筋肉の筋トレと、中程度から激しい有酸素運動で毎日60分の身体活動を推奨 ・激しい有酸素運動ならで週合計75分、または中程度の有酸素運動ならで150分/週、筋トレ週2回の身体活動を推奨。 ※激しい運動とは、「会話するのもやっとなくらい」で、呼吸が乱れる程度の運動 中程度の運動とは、「ややきつめ、話すことはできるけど、歌ったりするのはできないくらい」の運動 というイメージです。
◆筋トレ系 ・スクワット：初心者なら、10回を1〜2セット。上級者なら20回で2～3セット ・腕立て伏せ：初心者なら、10回を1〜2セット。上級者なら20回で2～3セット ・腹筋：初心者なら、15回を1~2セット。上級者なら20回で2～4セット ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・また、アクティブなビデオゲーム中のエネルギー消費は中程度の強度のウォーキングに匹敵することが実証されているので、子供にも推奨。
6. 結論・まとめ
週150分の中程度の有酸素運動ということは、単純計算すれば、毎日20分の中程度のランニングを行えば、ほぼ目標達成できるということなので、1日20分程度の運動ができるといいかなーという感じ。 アクティブなビデオゲームも中程度の運動としてカウントできるものもあるので、これもおすすめ。楽しみながらできるのが一番いいですね。 VRのビートセイバーなら、40分くらいやっても良さそう。リングフィットアドベンチャーも良いでしょう。 論文ではWiiのボウリングやテニスもおすすめされていました。
7. どんな使い方ができる？
運動しないとメンタル的にも落ち込みやすくなったり、健康にも良ないことは間違いないので座りがちな人は 毎日20分軽く走る時間がつくれるとベター。
海外は走る場所もたくさんあるのですが、東京に住んでいる人だとそもそも外を走ることが難しい場所に住んでいる人もいるかもしれません。 そういった方は自宅でできる運動量を増やしたり、週末にがっつり運動するのでもOK。 できるだけ習慣化した方が楽ではありますが、運動時間は確保したいところですなー。