《如何达成目标》

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如何设置你的目标

怎么确定你的目标(如果构建你的目标)与如何实现目标本身同样重要。

明确

明确而艰巨的目标。这样的目标比模糊或过于简单的目标更能激发优异的表现，而且两者的差异明显。

明确：量化，明确的目标能让你清楚直到成功实现目标后是什么样子。 如果你设定了明确的目标，你便再也无法欺骗自己了。达成目标还是没达成目标之间，不存在中间地带。若是没达成，若是还想成功，便只能继续努力。

艰巨：困难的目标。在切实可行的基础上把目标设立得难一点，同样也很重要。挑战自己，把标准定高一点，因为挑战能真正激发斗志，但也要避免几乎不可能的任务。

艰巨但可能实现才是关键。因为艰巨的目标会在不知不觉间促使你付出更大努力，更加聚精会神，更加紧盯目标。你会坚持得很久，也能更好地运用最有效的策略。成功地完成艰难的任务使人更加愉悦，因为它能给人带来更大的满足感和愉悦感。

大局与细节

大局：为什么

为什么要做，做了能得到什么

1. 写下一件你最近由于缺乏动力或者诱惑太多而无法完成的事。不管是什么事都可以，从忍不住订购甜点，到不能按时回复重要的电子邮件，等等

总是忍不住吃很多晚饭。

2. 现在，写下你“为什么”想做这件事。你个人的目的是什么？这样做能帮组你实现什么？你怎样从中受益

为了减肥。能让自己看起来状态更好，能穿上好看的裤子。这样做能让我的形象更好。

细节：是什么 - 复杂、难办或陌生的目标

具体如何做

1.写出一件你想做却特别复杂，困难或者陌生的事 写一个关于时间目标管理的app

2.现在，写下你第一步反应应该做什么。为了追求那个目标，你需要采取的具体行动是什么？

第一步：查阅相关如何做产品的书籍 第二步：调研现有效率类app排名最前列的app 第三步：写分析报告 第四步：为热门app之所以人们，寻找理论依据-相关书籍 第五步：构思产品...

时间 为什么(长期)：我们偏向于用大而抽象的概念(强调"为什么")来考虑较长时间以后才会执行的计划。这种着眼大局的思维，有助于你增强动力使你备受鼓舞、专注于你能得到的回报，并提升自制力和毅力 是什么(短期)：在考虑近期的计划时，我们往往更加具体，也就是更加专注于做好这件事情需要做的“是什么”，使你专注于操作性细节，从而完成任务，并且帮组你防止拖延

积极思考

最好的方法是在设定目标时积极思地思考你已经实现目标时的场景，同时切合实际地在实现目标的过程中需要做些什么。

考虑你想要什么以及什么妨碍你，可以使你思路清晰地做出好的决策。

好处-障碍：

1. 写下最近产生的愿望和想法。这可以是一件你想做或是已经开始做的事情(例如去加勒比海度假，搬到洛杉矶去当一名编剧，或者减掉4，5千克体重)

2. 想象一下愿望实现的美好结局。写下这个美好结局一个方面的好处

3. 接下哎，想一想你现在的状态与这个美好结局之间还存在什么障碍。

依次重复2，3，直到穷尽能想到的好处以及障碍。

通过将你一定会获得的好处与妨碍你实现目标的障碍进行一番对比，你就能更清楚地知道自己成功的把握有多大，也知道自己有多大的决心去实现这个目标。

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如何触发你的目标以及信念对实现目标的影响

1. 信念对目标的影响(行动) 最重要的是你是否认为自己可以获得这个能力

2. 环境对目标的影响(触发-潜意识) 只要出现了可以用于实现目标的手段和方法，就可以触发那个目标。

把追求目标的任务分配给思维中的潜意思，便可以为那些持续关注的事情腾出有效的心里空间和能量。

谋求进步 or 证明自己 你最终选择的目标会影响你在追求目标过程中的趣味性和快乐感。

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目标的焦点是什么

进取型焦点：收益最大化-得到爱 得到什么 防御型焦点：损失最小化-保持安全 失去什么 降低期望值，也就是想象着最终的结果可能不尽如人意，能够启动人们的反思过程，把各种可能的结果在心里预演一遍

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知道自己要什么以及为什么想要，是同等重要的

关联感 能力感 自主感

自由选择的目标能够创造内在动力，也就是一种通往更大乐趣、更久耐力、更强创造力以及更优异成绩的动力。但是，所有我们体会为控制的东西，包括奖励、惩罚、最后期限以及过多的监视等，都可能破坏这种动力

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如何选择自己的目标

为什么，是什么 时间：防止拖延-防御型 难度：难-谋求进步型(防御型) 展示才华型(进取型) 诱惑：拒绝诱惑-防御型

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帮助他人设置最佳目标

• 参与选择与决策：不论决策的内容有关目标还是达到目标的方式

• 公开承诺

• 目标感染

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进度反馈(自我监控)

减少差异：心里学家指出的“你想去哪儿”(你的目标)和“你在哪儿”(你现在的位置)。当你的大脑察觉出目标与现实的差异时，它会想着采取一些行动来弥合这个缝隙。但是，假如没有这个反馈，即缺乏关于目标进展的信息，大脑察觉不出差异，也不会做出任何反应。

征服那个一直开下去的冲动是需要意志力的。一直开下去肯定比下车问路容易，只不过你将有可能无法抵达目的地。

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制定计划

实现目标的过程中最常见的问题是错是失行动的机会。这种情况发生的原因多种多样，有可能是因为我们全神贯注于其他目标，也有可能只是我们受到了干扰以至于完全忘记了目标或者忽视了行动的机会，还有可能是因为我们害怕困难或枯燥而不愿为实现目标采取行动。如果我们想成功，确实需要学会抓住时机，而 如果......那就....... 的计划，恰恰是专门为此而设计的

为目标的实现做好计划。制定计划是刻意建立“自动化程序”的方式。要记住一件重要的事情：有些类型的计划效果不是很好。

和目标一样，并不是所有计划都“生而平等”。高效的计划应该清晰阐明要做些什么、在哪里做以及怎么做。

时间、地点、方式 当你决定了行动的时间和地点时，你的大脑会发生神奇的反应。制定计划的这个举动，会为情景或暗示（“如果”）与既定的行为（“那就”）之间搭起一座桥梁。

计划的第二个效应是：你的大脑会高度激活情景或暗示

计划的第三个效应是：是让目标在大脑中得以巩固的关键，是一旦“如果”（情景）发生了，“那就”（行为）这一行为便会下意识的启动。换句话讲，你在制定计划时安排了一切，大脑已经知道要做什么了，它接下来的任务就是不假思索的执行。

“如果......那就.......”的另一个好处是它节省了我们宝贵的动力资源：即我们的自制力。不管什么时候、没，只要潜意识开始替我们察觉环境中的暗示，并由此引导行为时，我们便不会觉得那么费力，需要动用的意志力也少一些

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持续行动

自制力如同你身体的肌肉，不锻炼就会萎缩。

自制力就像你身上的肱二头肌和肱三头肌一样，经过一番锻炼之后也会疲劳，而且尤为脆弱。所以，你还要了解在做完某件费力的事情后如何恢复自制力。

• 任何让你感到振奋的事情，都能快速恢复你的自制力。

• 通过饮食来摄取糖分，实际上能够复原你的自我调节能力（包括自制力），至少是暂时地复原。重要的是记住，摄入蛋白质与复合碳水化合物，是使血糖在身体里长时间保留的好方式。

• 对自己好一点

无论你在做什么，不要试图同时追求两个需要强大自制力的目标。至少在你有选择的时候避免这种情况，因为这只会给自己找麻烦。你必须尊重一个事实：不论你是谁，你的自制力都是有限的

最后，如果你尽一切努力去锻炼自制力，同时尊重它的局限性，你便离成功更近一步了

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1.问问你自己为什么觉得你能做好。 假设你要去面试，你觉得你比其他应聘者更有优势，那么请思考你为什么有优势。

2.其他人同样也有优势的可能性多大。 其他人同样也有优势的可能性多大？例如，如果你觉得自己聪明或者以好成绩毕业于好学校，因而很可能应聘成功，那么请想想，是不是还有其他拥有同样条件的应聘者。你真的能脱颖而出吗？这样想切合实际吗？

3.现在想想你怎么控制成功或失败。 你能做些什么来增大赢得这份工作的可能性？如何准备面试来呈现最佳状态？做什么才能使成功变成现实？采取措施确保成功

在脑海中模拟成功的过程而非期待的结果，不仅能给你更乐观的展望，还能让你更好的进行计划和最好准备。想象自己每一步都走在成功道路上，很快你就会相信目标可以实现，而这个信念恰恰是正确的

增强你的乐观精神，秘诀往往是把注意力转移到努力、坚持与计划上来，以替代你对自己能力的怀疑

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懂得坚持&学会放弃

努力、计划、坚持以及好的策略是实现目标的真正关键

成功的放弃目标

第一步：你的确定放弃是不是确实适合你

1. 我为什么觉得实现这个目标有困难？思考让我更加地成功地实现目标的因素。它是 a. 花更多的时间 b.付出更大的努力 c.采用新的方法 d.寻求专家的帮助 e. 进一步增强的自制力 f.制定更好的计划

2.我能够做到实现目标所需要的行动吗？我能找出时间或精力，或者能得到需要的帮助吗？如果答案是“不能”，你应该认真的考虑放弃目标了

3.这一切行动，是不是代价太大？我是否会因此不高兴？是否需要放弃其他重要的目标？如果答案是“是”，你应该认真的考虑放弃目标了。

第二步：你需要找到一个取代它的目标

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把注意力放在你要做的事情上，而不是你不要做的事情