adiciona atualização de fork na documentação

[alynnefs]

Descrição do PR Este PR adiciona instruções de como atualizar o fork na documentação, conforme comentado na issue #423

Descrição das mudanças Instruções adicionadas no arquivo CONTRIBUTING.md

Confirmações Antes de enviar o Pull Request, faça as seguintes confirmações

• [x] O PR foi testado localmente
• [x] (se aplicável) Nenhum link está quebrado
• [x] (se aplicável) Nenhuma imagem está quebrada

Contexto adicional O link "Adicionar ladies" está quebrado, pois o texto foi removido no PR #362

[giovana-morais]

closes #423