Open wangwangwar opened 9 years ago
2015年8月9日 集成之前Circular Progress到SUNProgressView库中
2015年8月9日 SUNProgressView添加Pod Spec
2015年8月9日 替换watlr进度为pod
2015年8月10日 学习冒号课堂,依赖反转,控制反转,跑步12公里,力量20分钟,周末准备带妹妹跑步,奖励一起去书店读书
2015年8月12日 冒号课堂设计模式,跑步5公里,力量,facebook spacetime,聊产品
2015年8月13日 Waltr 解决两个 Issue
2015年8月15日 和表妹跑步,书店读书
2015年8月16日 和农民讨论健身,形象,生活和女人。
2015年8月18日 工作效率比较高,学习重构,自信积累于生活里每一件事
2015年8月20日 搞定按钮
2015年8月22日 和妹妹跑步看书,下午打羽毛球。
2015年8月25日 从同事那里得到灵感,动手能力
2015年8月26日 力量训练后跑步1小时约10公里,完整的拉伸 http://www.zhihu.com/question/26713012/answer/59158009
2015年9月3日 跑步约2小时 2015年9月5日 用拖把成功疏通马桶
2015年9月6日 力量+跑步半小时+拉伸
2015年9月11日 9公里
2015年9月12日 跑步1小时20分,约13公里,力量和拉伸。
2015年9月13日 坐路车一路顺着昨晚的跑步路线,有种“哦,原来这个是这个嗦”的喜悦。平时忽略的路,桥,建筑都记住了。
@wangwangwar 话说闯锅 在哪里跑步~ 南山这边么
@sauchye 在成都哈。(为什么叫我「闯锅」?好奇 - -)
@wangwangwar https://coding.net/u/ease 难道...o(╯□╰)o
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2015年9月14日 跑步14.6公里,拉伸,给妹妹打了个电话。
@sauchye 那不是我哈,我Fork下来的。。不好意思。
2015年9月22日 公园跑步约40分钟,拉伸。 2015年9月23日 体检体重58kg,力量,跑步约8公里,拉伸。
2015年9月26日 街子古镇半马1:55完赛,完美的赛道,完美的天气,完美的香蕉和士力架,完美的志愿者,完美的同伴,第一次半马顺利完成。
2015年9月27日 恢复跑约3公里和迫不及待试新鞋:) 这双虎走3太喜欢了,配色超级喜欢,Wide版本刚好完美包裹我的宽脚。上脚第一感觉就是轻(比前一双wave sayonara还轻一些)。之前没有看见特别的缓冲技术,还以为会特别硬,结果跑起来比想象中软!后跟要比sayonara高一点,穿出去感觉高海拔的空气确实不一样啊。 唯一有一点是右鞋后脚跟有一点磨,估计磨合几天就好了:)
2015年10月4日 体育馆400米间歇跑n回合,拉伸。穿虎走鞋在塑胶跑道上跑,Asics特有的踩屎感油然而生。强烈的缓冲导致踩下去不是很稳(和sayonara比起确实),总有种要被屎滑倒的感觉。在最后一轮冲刺时右胸剧痛。怀疑是心率超出上限导致右肺或者脾脏问题。看来心率范围一说是有道理的。在我跑死之前需要买个心率表。
2015年10月7日 游泳1小时。左胸微微痛,运动不剧烈应该不是心脏问题,左肺?需要引起警惕了,事不过三,下次再痛,就去青城山求下三清道祖,听说很管用。
2015年10月10日 Newton Gravity首跑,15公里100分钟。第一次全程前掌跑(鞋子逼的),小腿果断受不了,回来不得不拉伸放松。不过确实体会到了一点点弹条的推进力。今天左胸没事,右胸也没事,果然是我之前心跳过快了。
2015年10月13日 空气比较糟糕。Asics Tarther 3,3公里预热+2公里Tempo+400米*10间歇跑+1公里放松,80分钟,拉伸。今天在第3个400米时,右胸又有反应,应该是速度过快或者预热不够,心跳上得太快,幸好在爆浆前慢了下来。最后几个400米速度不错,身体感觉也不错,如果全程都是这个速度,半马进130应该没问题(逃
2015年10月16日 13公里80分钟,拉伸,强度不大。为18号的半马做准备。
2015年10月18日 半马1小时49分钟。比上次成绩提高5分钟,鞋子的作用^_^起跑几公里快了一点,下次需要压住。
2015年10月22日 12公里75分钟。慢跑8公里,400米间歇跑*5,拉伸。 2015年10月23日 15公里100分钟。慢跑+Tempo+400米间歇,拉伸。
2015年12月5日 游泳1200米,Instanity入门操25分钟,炝炒菜心配米饭,少油少盐。
2015年12月12日 游泳1000米。 2015年12月14日 Instanity Plyometric Cardio Circuit 40分钟。
2016年6月21日 跑步9公里。墙壁俯卧撑 50 * 3。
2016年6月22日 阅读 APFS相关文章: http://dtrace.org/blogs/ahl/2016/06/19/apfs-part2/#apfs-encryption
2016年6月23日 跑步14公里,墙壁俯卧撑 50 * 2。 Swift 3.0。
2016年6月26日 游泳1小时,尝试漂游平衡。 2016年6月27日 墙壁俯卧撑 50 × 3, 肩举腿 20 × 2,坐收腿 30 × 1.
2016年6月28日 墙壁俯卧撑 50 × 3, 肩举腿 20 × 2,坐收腿 25 × 1.
2016年7月2日 游泳1小时。高速模式下100米吃力。应该处于有氧和无氧之间。可以多练练,和足球奔跑类似的。
2016年7月4日 墙壁俯卧撑 50 × 2, 肩举腿 25 × 2,坐收腿 25 × 1. 2016年7月5日 🏊40分钟,1200米。中途几乎没有休息。最长的一次。
2016年7月6日 墙壁俯卧撑 50 × 3, 肩举腿 25 × 3,坐收腿 25 × 3.
2016年7月7日 羽毛球1个小时。今敏《东京教父》。
2016年7月8日 跑步14公里。3公里放松跑,3公里6分的配速,8公里tempo。感觉有比赛的强度了。
2016年7月11日 墙壁俯卧撑 50 × 3, 肩举腿 30 × 3,坐收腿 30 × 3, 短桥 20 × 1.
2016年7月12日 跑步13.5公里,80分钟。3公里放松跑,10公里5:50的配速,比赛强度。平均心率159。
2016年7月14日 羽毛球1小时,明显感觉力量大了不少,徒手健身起作用。跑步8.3公里,48分钟,平均配速5:49,平均心率154。2公里放松跑,6公里5:30的配速,比赛强度。
在步幅较小时(70cm左右吧),步频达到了180/min以上,这个是比较合理的步频。但步幅增大后(1m以上),步频稍有减少(170/min左右),且心率达到了170/min以上,呼吸稍微困难,配速能够达到5:00。 如果全程保持5:00的配速,半马时间为1小时40分钟,比PB(1小时49分钟多)提高近10分钟。
所以接下来练习的方向就是在保持180/min步频的前提下,1. 尽可能增大步幅 2. 延长高配速持续时间。
臀部的摆动和上身的摆动靠腰部联动起来,能够比较好的提高步幅。而不仅仅只是上半身僵硬,下半身动,那样跑着没用用上身体转动的惯性,浪费了。
2016年7月15日 🏊40分钟,800米。
2016年7月16日 🏊打水球1小时。 2016年7月17日 走跑7公里,天气太热了,缓坡。🏊1小时,自由泳打水。
2015年8月8日 帮青稞搞定mac+paralles安装AutoCAD 2010版 2015年8月9日 帮车搞定在照片上开脑洞 (https://github.com/google/deepdream) 真的看到好多脑洞!